早起并不毁一天,相反还能获得更好的工作状态

早起并不毁一天,相反还能获得更好的工作状态

早起的好处想必大家都知道,它不仅是一个好习惯的养成,也能增强我们的主动积极性,让我们一改拖沓的生活作风。Josh Davis 是《美妙的两小时:科学策略利用你最好的状态,完成最重要的工作》(Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done)一书的作者,他表示,我们也可以从昼夜节律方面来解释早起的好处,这主要是因为早起的人会充分利用早晨这一时间段的独特特征,从而让他们呈现出最佳的状态。

Davis 说道:“每天早起的人表现会更为出色,我们在其他时间才能做的事情他们早晨可能就做完了。如果我们在一天的某个时间段表现状态极佳,那我们当时的精神状态肯定也不错。早晨具有其他时间段所不具备的一些优势。”

改变你的生活作息可能需要你做出相应的许多调整,但这绝对是值得的。早起能够改善我们的工作状态,具体如下:

1. 早晨精力更充沛

Davis 指出:“工作状态在很大程度上取决于你的精神状态,早晨是一个人精神能量最充沛的时刻。”

他说道:“即便你的睡眠质量可能并不是很高,你在早晨这段时间也会有更多的精神能量来重点关注那些焦点问题,将那些无关紧要的事情放到一边。你的思维会更有创造性,你会更多的使用前额皮质层来思考,而不是简单的例行公事。”

Davis 补充道:“这样你就可以更有效地利用你的时间,因为你可以选择你首先需要关注的问题,并保持跟进。”

2. 需要你做的决定更少

在清晨工作有一个好处,因为它是在正常工作时间段之前。Davis 指出:“有一个不成文的共识,那就是在上午 9 点甚至 10 点之前,你没有责任对工作上的事情给出回应。你没必要做那些能够消耗你精神能量的事情,你没必要对许多的小事件给出决定意见。”

这些小事件会耗损我们的自控调节能力。Davis 说道:“虽然自控调节能力并不是一项有限资源,但随着时间的推移,你会越来越难运用这项资源。你会由快速的思考变为缓慢的思考。你会更容易分心。没人知道究竟为什么工作变得越来越费劲儿,我们却好像失去了动力。”

当你要做出回应时,你就处于一种不停地做决定状态,“我应该现在回复这封电子邮件吗?应该同时发送给这个人吗?我所说的话对方是否会觉得冒犯呢?”但是在清晨,我们就完全没有这些烦恼。

你在早晨可以将时间用在重要的事情上。Davis 表示:“待办的紧急事项越少,你就更容易抽身而出,来处理那些重要的事情,那些让你感觉重要的事情。”

3. 不必与分心作斗争

Davis 表示,我们的大脑会留意到周围的一些变化,单纯靠意志力无法让我们保持专注的状态。此外,他补充道:“当我们开始走神的时候,我们通常会冒出‘我是怎么了?’这样的念头”,然后往往就会屈从于一些消遣方式,例如 Facebook、电子邮件或者与同事侃大山等。

但是,其实有一个更好的办法,可以更好的应对这种想要走神、分心的冲动:那就是做白日梦。Davis 解释道:“我们的大脑有两套系统,一套用于专注目标,另一套用于社会信息处理。这两套系统具有反相关性;也就是说我们一次一般只能应付其中一套系统。两套系统少有的结合到一起的时候就是我们在幻想、做白日梦的时候。”

这两套系统少见的这种结合,价值性主要体现在能够激发创造力和自我规划性。Davis 说道:“如果你能在这样的一些时候任由你的思绪往远处蔓延,那你的大脑会回馈给你一个很棒的效果。因为,这种思绪它在大脑中有一个内置的终点,当它感到无趣了,我们的思绪就会飘回来,所以如果在这种时候你让它自由的蔓延,你反而可以更快的回复到工作状态。”

在早晨这段时间,你更是可以自由的让思绪飘飞。David 表示:“在白天标准的工作时间,我们一般都尽力,刻意不去让思绪任意蔓延,因为放空、发呆是普遍持负面态度的行为。但是在早晨,你可以不惧压力,在一个相对安全的空间内来放空自己。”

4. 可以利用早晨的清净

一般的工作场所都是充斥着各种能让你分心的喧嚣和吵闹,Davis 指出:“我们的办公桌上一般都摆着需要我们去处理的各种资料和文件,它们会分散我们的注意力,扰乱我们对一件事的关注度。”

但是,在早晨相对更容易找到一个能让你不用那么分心的环境和地方。早晨也更加安静,对于一些知识型员工来说,在一个吵闹的环境中,他们很难去完成自己的一些深层认知类工作,在早晨,你的工作场所选择性非常多,你可以很容易就找到一个安静而又环境优美的场所。一个安静的工作场所能够大大提高你的工作效率,这感觉就像乘风而上一样。

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