10个改变我们生活的习惯

我们很容易想到所有我们所希望拥有的好习惯。而且,事实证明,养成良好的习惯是我们实现目标及让我们精神集中和有组织能力的有力途径。一旦一个良好习惯深深印刻在脑中,我们能不假思索的实现目标。

在查尔斯·杜希格的畅销书《习惯的力量》中,他谈道我们用习惯去得到我们想要的事物的方式。他解释道,习惯有三个组成成分–暗示,奖励和日常。为了成功形成自动响应,我们要兼顾这三点。

暗示仅仅是习惯所处的环境。例如:你每天至少刷两次牙,大多数人是早上起床后和睡前刷牙。你可能在浴室刷牙。你也可能自己刷牙和配偶一起。你可能受激发或暗示而去刷牙,因为你口气难闻或吃了大蒜。对于刷牙大多数人都不会想太多;我们仅仅是处于习惯而刷牙的。我们根本不会花时间去料想这一行为或仔细考虑。我们仅仅是出于习惯做的。

奖励可帮助激发肌肉记忆或巴浦洛夫反应。通常情况下,动物(或人)会在暗示下完成一项任务并接受奖励。最终,现有的暗示可以触发反应。不管是已有的习惯,练习或甚至是牙齿卫生,奖励可促进这一进程。好的习惯可产生好的结果。在刷牙的例子中,奖励是清洁的口腔,更低价的牙医费用,减少口腔疼痛,并且你很可能躲开了口腔卫生检查。

日常仅仅是把暗示,行动和奖励放在一起了。当你把这三个组成成分相结合时–(1)我感觉牙齿不干净;(2)刷牙;(3)我感觉好多了—这就是养成良好习惯的秘诀。

但是有趣的是,养成良好习惯的很大原因是:习惯一旦养成就会存储在大脑的不同区域中。我们不需要想它。只用根据这些习惯去做,不会耗费精力。因此,我们养成的习惯越好,我们就会变得更加高效、快乐和成功。当谈到保持家庭整洁不杂乱时,我们所养成的良好习惯会从根本上区分杂乱和整洁。在接下来四周的时间里,为什么不把这诗歌整洁的习惯带到日常生活中呢?它们可能改变一切。

整理床铺(时间安排:2分钟)。你还能在一两分钟里做什么来改变整个房间?不管房间的其他部分有多乱,只要你铺好床,它看起来就整洁了。选择易收拾不杂乱的床上用品及拿开床头的靠枕和不必要的东西可使这一任务变得简单。

清理厨房水槽(时间安排:10–15分钟,一天三次)整洁的床使卧室看起来整洁,同样,干干净净的水槽是厨房杂乱和舒适的区别。养成清洁水槽的习惯—把碗筷随手放在洗碗机或水槽里。

清理你的垃圾邮件(时间安排:1分钟)分类并清理你的垃圾邮件,目录和塞进房间的传单,这会把纸张杂乱降到最低,邮件也在你的掌控之中。虽然我们的习惯是扔在柜台堆起来,但事实上整理这些只需几秒钟。

清理(时间安排:10分钟)这是一个全家人都可以参加的日常习惯!在手机上设置闹钟,每天提醒你“清理行动”十分钟,家人拿起扔在地上的任何物品。清理工作可以在睡前,放学或在早晨醒来的第一件事情,只要它是大家一致行动的。

保持桌子的整洁(时间安排:5分钟)一片狼藉,杂乱的桌子不仅让整个房间看起来杂乱无章;而且它使大家不能坐下来一起用餐。让你桌子保持整洁。而且,必要的话,每天花几分钟的时间整理让它看起来整洁。

清洁和擦拭浴室柜(时间安排:3分钟)因为牙膏,牙刷,化妆品,发型用品及其他东西,日常不收拾的话,浴室很容易成为混乱不堪。及时的清除浴室柜,并养成习惯。当你开始新的一天时,花一点时间来整理你可能留下的混乱。

洗一堆衣服(时间安排:3分钟洗涤:2分钟甩干,5分钟叠好)。清洗不知道多少件的一大堆衣服可能是很多家庭的挑战。然而,养成清洗一堆衣服的习惯可以解决洗一大堆衣服的杂乱。每天在同一时间开始收拾,在你知道之前你不会去想起这件事。

把衣服放好(时间安排:3分钟)。干净的衣服是最好不过的,但如果他们堆放在柜台上或洗衣篮里,不挂在衣柜或衣橱里就糟糕了。收起已洗净,叠好的衣服只需要几分钟,整理穿了一天的衣服时甚至需要更少的时间。换衣服时把它们放好,那么衣服的杂乱无章已过去了。

收件箱清零(时间安排:10 – 15分钟)日常生活中物品的杂乱不是唯一可以打倒我们的。养成清理收件箱的习惯可以在很大程度上让你平静下来。迅速地删除邮件,简短而一语中的的回答。

计划一天(时间安排:5分钟)早上花五分钟时间来浏览日程安排并写下今天的待办事项,能明显地看出脚踏实地做事和简单地周旋于一件事的差异。养成适时停顿和计划的习惯,你不久就会发现你能够完成比之前更多的事情。

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